Gina Jiki don Mutane Sama da 40: Nasihun 5 don Inganta Sakamako!


Yawancin mutanen da suka haura shekaru 40 ba su da ƙarfin halin rayuwa irin ta da. Amma a wannan matakin rayuwa ne muke buƙatar ƙarin motsa jiki, kamar horar da nauyi, yayin da jikin mu ya fara daina samar da hormones da yawa kuma ayyuka da yawa sun ɓace.

Tabbas, halin mutanen da suka haura shekaru 40 sau da yawa ba zai zama daidai da na matasa masu shekaru 20 ba. Amma wannan ba zai iya zama uzuri ba don rashin samun sakamako don amfanin lafiyar ku da lafiya. yi a bodybuilding.

Al'ada ce a wuce shekaru 40 da haihuwa kuma ba a ga sakamako iri ɗaya ba kamar da. Wannan ya faru ne saboda canje -canjen da lokaci ke yi a cikin jikin ku da metabolism. Koyaya, duk da sakamakon da ya ragu, ana iya samun sa, ta amfani da madaidaitan dabaru.

Da wannan a zuciya, a cikin wannan labarin mun kawo Nasihu 5 don haɓaka sakamakon ginin jiki bayan shekaru 40, ko maza ne ko mata. Zo?

Amfanin gina jiki bayan shekaru 40 da haihuwa

Wannan aikin motsa jiki yana da kyau ga lafiya, duk mun gaji da sani. Likitoci koyaushe suna magana, yana kan talabijin da komai. Koyaya, mutane da yawa sama da 40 suna jin tsoron yin aiki, musamman horar da nauyi, saboda suna tsammanin wasa ne mai haɗari.

Sai dai akasin abin da mutane ke tunani. Horar da nauyi nauyi ne mai lafiya (muddin an aiwatar da shi da kyau) kuma yana kawo fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Yawancin fa'idodi da yawa fiye da sauran wasannin da aka ware, kamar tafiya, gudu, wasan motsa jiki na ruwa da sauransu.

Nasihu 5 ga masu gina jiki sama da shekaru 40

A tsawon lokaci, jiki yana shiga canje -canje da yawa waɗanda, tare da abinci mai kyau, tare da yin ayyukan motsa jiki, tsakanin sauran kyawawan halaye, ana iya ragewa ko kaucewa.

KOYI >>> Yadda ake Fara Gina Jiki Bayan Shekaru 40!

Daga cikin manyan amfanin gina jiki ga mutane sama da shekaru 40, zamu iya cewa:

  • Ingantawa a bayanin martabar lipid na jiki;
  • Rage yawan kitsen jiki;
  • Rage matakan glucose na jini da ingantaccen amsawar insulin;
  • Inganta yanayi;
  • Ƙara da/ko kiyayewa durƙusasshen taro;
  • Babban sassauci;
  • Inganta zamantakewa;
  • Inganta girman kai da sauran bangarorin tunani;
  • Inganta tsarin zuciya;
  • Yana haɓaka kwararar ƙwayar gastrointestinal;
  • Yana taimakawa wajen ƙarfafa tsarin musculoskeletal;
  • Inganta tsarin garkuwar jiki;
  • Taimakawa cikin mafi kyawun kayan ado;
  • Haɓakawa a cikin samarwa da fitar da mahimman abubuwan da ke da mahimmanci da kuma anabolic hormones ga jiki, kamar testosterone da GH;
  • rage da damuwa;e
  • Da dai sauransu
KU KARANTA >>>  Rhodiola Rosea: Koyi komai game da wannan Shuka!

Idan kuna zaman banza, ban da waɗannan fa'idodin da basa faruwa, har yanzu kuna fuskantar haɗarin kamuwa da cututtuka daban -daban. Sabili da haka, yana da mahimmanci mutanen da suka haura shekaru 40 su yi ayyukan motsa jiki, musamman horar da nauyi.

1- Yi sulhu “so” tare da “bukata”

Lokacin da muke cikin yankin ta'aziyya yayin horo, tabbas muna yin abin da ba daidai ba. Idan akwai wuri ɗaya da bai kamata ku ji daɗi ba, yana cikin dakin motsa jiki yayin aikinku.

Nasihu na gina jiki ga mutanen da suka haura shekaru 40

Wannan saboda, idan kuna jin daɗi, ba ku samun duk abin da jikinku zai iya ba ku, kuma idan ba haka ba, to babu yadda za ta yi aiki. Kamar yadda sunan ke faɗi, "horo" na jiki ya kamata ya zama wani abu mai ci gaba, wato, yana kawo manyan matakan ƙarfi kowace rana.

Mutane da yawa suna da mummunan ɗabi'a na "son" yin wannan ko wancan, amma idan manta da ainihin abin da suke bukata. Jikin ku ba shi da buri, yana da bukatu! Wato baya son komai, amma yana bukatar wani abu, ba tare da la’akari da ko kuna so ku aikata shi ko a’a.

Misali, yi tunanin macen da take son horar da kafafu sau 4 a mako da gabobin jikinta sau daya a mako. Halin shine jikinta ya zama bai dace ba. Ko da hakane, ta dage kan abin da take "so" don horarwa ba kan abin da "take buƙatar horarwa" don samun ƙarin yanayin halitta ba.

Yana da yawa ga mutane sama da 40 su sami “lazier” a jikinsu, amma ina tabbatar muku cewa idan kun bincika kanku kuma kuka ga abin da ake buƙatar inganta, za ku iya yin aiki da ya dace yayin horo.

2- Mai ba da horo na sirri zai zama kyakkyawan zaɓi

Akwai wasu kuɗaɗen da muke ɗauka ba su da mahimmanci, amma hakan na iya sa mu adana abubuwa da yawa tare da wasu abubuwa, kuma musamman adana lokaci. Ofaya daga cikinsu shine samun ƙwararrun ƙwararrun masu horar da kanku don koyar da ku ayyukan motsa jiki.

Mai ba da horo na sirri ga mutanen da suka haura shekaru 40 na iya zama mahimmanci, don haɓaka sakamako da cimma su cikin sauri, tare da gujewa matsaloli kamar raunin da ya faru. Muna buƙatar tuna cewa bayan shekaru 40 ƙimar mu ta dawo da hankali sosai.

Amma, menene mai ba da horo na sirri zai iya kawo ƙari da/ko haɓakawa?

Muhimmancin Zuba Jari a Mai Koyar da Kai Bayan Shekaru 40

Mai ba da horo na sirri zai gane matsalolin motsi, gajarta, rashin daidaituwa na tsoka, tsakanin sauran maki daban -daban, kafin nuna motsa jiki. Wannan kawai yana ceton ku 'yan watanni don ƙoƙarin gano wannan da kanku da gyara irin waɗannan abubuwan.

KU KARANTA >>>  Yadda zaka canza shirinka na horo

Bugu da ƙari, yana da mahimmanci cewa horo, yayin gyara waɗannan abubuwan, na iya zama mai ban sha'awa don samun sakamakon da mutum yake so.

Zai kuma kasance da alhakin taimakawa a lokutan da za a iya samun koma baya, misali, a cikin motsa jiki kyauta, kamar benci latsa ko free squat. Koyaushe ya zama dole a gare shi ya kasance a wurin don gujewa hatsarori da taimako a daidai aiwatar da darussan.

Ka tuna cewa lokacin da ka shiga gidan motsa jiki, yawancin ƙwararrun da ke wurin ba su da ƙwarewa wajen ba da shawarar motsa jiki na al'ada, don haka suna ba da takardar horo ɗaya ga kowa. Kuma bayan 40, yakamata ku kula sosai da jikin ku da sakamakon sa.

Don haka, idan kuna son yin zuba jari mai kyau a farkon tafiyar tafiyar ku, manta game da kayan abinci na abinci (a farkon), manta game da anabolic, manta kyawawan tufafi da safar hannu… Zuba jari a cikin abin da zai kawo muku sakamako da gaske, saka jari a cikin ƙwararre.

Koyaya, zaɓi mutum da kyau, kamar yadda a yau a kasuwa akwai “ƙwararru” masu ƙarancin inganci da/ko waɗanda ba su san yadda ake hulɗa da mutane sama da shekaru 40 ba.

3- Gano kasawar ku

Samun ƙwararrun ƙwararru a gefenku yana da mahimmanci don ganin menene manyan matsalolinku da buƙatunku don haɓakawa. Ko da tare da ƙwararre, zaku iya fahimtar menene manyan matsalolin ku.

Ku san dalilin da yasa yake da mahimmanci yin horo nauyi bayan shekaru 40

Misali: Me kuka yi tun kuna ƙanana da ba za ku iya yin ta ba kuma? Shafa ƙasa da hannuwanku ba tare da lanƙwasa gwiwoyinku ba? Gudun nisa mai nisa? Shin zama? Duk amsar da kuka bayar, yana da mahimmanci ku yi ƙoƙarin gyara mahimman abubuwan da ke iya faruwa kuma su sa ku daina yin hakan.

Ba dole ne a kimanta batutuwan aiki da kayan aikin injiniya kawai ba, amma mun san mahimmancin kyawawan kayan adon. Mutanen da suka haura 40 kuma za su iya neman mafi kyawun jiki.

4- Cin karin sunadarai masu darajar kimiyyar halitta

Changesaya daga cikin manyan canje -canjen jiki da ke faruwa a cikin mutane sama da shekaru 40 wani abu ne da aka sani da "sarcopenia", wanda shine asarar ƙwayar tsoka saboda haka karuwar kitsen jiki.

Lokacin da muka wuce wani shekaru, hormones kamar testosterone ana samar da su da ƙanana kaɗan fiye da na baya kuma ana zubar da su a cikin adadi kaɗan kuma.

KU KARANTA >>>  Mene ne mahimmancin sassauƙa a cikin ginin jiki?

Don haka waɗannan canje -canjen suna faruwa duk da cewa da alama kuna yin komai daidai. Saboda haka ne muhimmancin daidaito a horo da abinci.

As sunadarai sune ke da alhakin gina tsoka, wannan shine dalilin da yasa suke da mahimmanci a cikin abinci.

SAMUN SANI >>> Nasihu 5 don haɓaka shafan furotin

Lokacin da suke da ƙima mai mahimmanci, suna samar da duk mahimman amino acid (amino acid cewa jiki ba ya samar da kansa kuma muna buƙatar shigar da shi a cikin abinci) da kuma taimakawa wajen samar da furotin, barin jiki a cikin yanayin lafiya. anabolic.

Muhimmancin amfani da furotin da mutanen da suka haura shekaru 40 da haihuwa

Daga cikin sunadarai masu ƙima mai ƙima na halitta akwai nama (fari, alade, akuya, tunkiya, kifi, ja etc), da madara da abubuwan da suka samo asali da sauransu. Ka yi kokarin jaddada amfani da waɗannan abinci.

Duk da haka, idan kun kasance mai cin ganyayyaki ko vegan, ya dace a haɗe sunadarai waɗanda za su iya dacewa da mahimmanci da iyakance amino acid, kamar yadda ake haɗa shinkafa da wake ko shinkafa tare da wake na gargajiya akan teburin Brazil.

Hakanan, zaku iya amfani da dabaru kamar cin abinci mai, legumes da sauransu, waɗanda ke da wadataccen sunadarai.

5- Cin abincin da ke kara yawan sinadarin testosterone

Kamar yadda muka gani, matakan testosterone na mutane sama da shekaru 40 suna raguwa sosai. Wannan yana kawo illoli da yawa. Wannan shine dalilin da ya sa muke buƙatar samun damar haɓaka matakan testosterone a cikin jiki (har ma da mata) don samun sakamako mai kyau.

Don haka, yawan amfani da abincin da zai iya haɓaka matakan testosterone ya fi dacewa. Daga cikin irin waɗannan abincin, zamu iya haskaka:

KOYI >>> Nasihu 5 Don Ƙara Testosterone a Halitta Tare da Abinci

  • Dukan ƙwai;
  • Naman sa;
  • Butter;
  • Dukan madara;
  • Chees (mai kiba);
  • Da sauransu.

Abinci don haɓaka matakan Testosterone

Hakanan zaka iya amfani da kayan abinci na shuka irin su crucifers (broccoli, Brussels sprouts) da ƙwaya waɗanda ke da wadataccen ma'adanai masu mahimmanci a ciki. samar da testosterone.

Kammalawa

Kasance fiye da shekaru 40 kuma ku nemi mafi kyau ingancin rayuwa kuma mafi kyawun jiki mai kyan gani da kyau ba abu mara kyau bane, kuma abu ne mai yiwuwa gaba ɗaya. Duk da haka, muna bukatar mu san cewa don wannan, wasu dabarun suna da mahimmanci.

KARA KARANTAWA >>> Menene Manufofin Bunkasa Jiki ga Mutane Sama da 40?

Saboda haka, bin shawarwarin da ke sama zai sauƙaƙa muku sosai don nemo sakamako a cikin ginin jiki!

Kuma tabbatar da neman taimako daga a mai gina jiki, don haka za ku iya inganta abincin ku kuma ku sa damar samun nasarar ku mafi girma!

Kyakkyawan horo!

 

Leave a Comment

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *




Shiga Captcha Anan: