Gano Manyan Gine-ginen Girman 10 da zasu Taimakawa Sakamakonku!

Kwanan nan, yawancin 'yan Brazil da' yan Brazil suna neman gidan motsa jiki, ko don ƙawata ko dalilai na kiwon lafiya. Don waɗannan mutane su yi zaman lafiya a farkon horo, ana buƙatar dabarun gina jiki da yawa, duka don samun sakamako mai kyau kuma don gujewa raunin tsoka.

Shawarwari na gina jiki da ake samu akan shafukan yanar gizo da shafukan ginin jiki sune manyan abokan gaba ga masu farawa waɗanda galibi ba su da ƙwararren Ilimin Jiki da ake samu a gidan motsa jiki.

Da wannan a zuciya, a cikin wannan labarin mun shirya muku Manyan nasihu 10 don taimaka muku kan tafiya ta jikin ku. Koyi yadda ake samun sakamako mai kyau a cikin horarwar ku, yadda ake yin kyau abinci, Muhimmancin hutawa da KYAU!

Mu tafi tare?

Muhimmancin gina jiki

Ba a kula da gyaran jiki kawai azaman hanyar samun tsoka, yana wucewa fiye da haka, yana kawowa sakamakon aiki da ingantaccen lafiya.

Yawancin ƙwararrun masana kiwon lafiya suna ba da shawarar yin aikin horar da nauyi don dalilai da yawa, ko don karuwa ƙwayar tsoka, rage da mai jiki, hana raunin da ya faru, gyaran motsi da da dai sauransu.

Wannan yana daya daga cikin wasannin dimokuradiyya mafi wanzuwa kuma maza, mata, tsofaffi har ma da yara za su iya yin su (kowane bayanin martaba tare da takamaiman hanyar horo).

KARATUN KARATU >>> Masu farawa zuwa Jagoran Jiki: Abinci (abinci), Horo, ,ari da Hutu

Ya kamata a ɗauki horon nauyi a matsayin al'ada ta yau da kullun, wato ba shi da amfani kawai tafiya lokacin da kuke so. Wannan baya kawo wani fa'ida, akasin haka, duk lokacin da kuka dawo da ayyukan za ku sha wahala daga ciwon tsoka a cikin kwanaki masu zuwa.

Yana da mahimmanci ma daidaita horo nauyi tare da abinci mai dacewa, hutawa daidai gwargwado kuma a takamaiman lokuta, tare da amfani da kayan abinci.

Daga cikin manyan fa'idodin aikin gina jiki, zamu iya haskaka:

  • Inganta yanayi;
  • ƙarfafa tsoka;
  • Ƙarfafa ƙasusuwa;
  • Siffar kyau;
  • Inganta ƙwaƙwalwar ajiya;
  • Inganta yanayin jiki;
  • Rage cikin alamun kitsen jiki;
  • Inganta tsarin jijiyoyin jini;
  • Inganta tsarin jijiyoyin zuciya;
  • Ingantaccen yanayi;
  • Jin daɗin jin daɗi yayin horo da bayan horo;
  • inganta a yi jima'i;
  • Daga cikin wasu da yawa.

KARANTA KUMA >>> Gano fa'idodi mafi girma na ginin jiki

KU KARANTA >>>  Duk wani kwararre a fagen su

Amma duk da haka, Yana da matuƙar mahimmanci a koyaushe ku sami ƙwararren Ilimin Jiki a gefen ku. don shiryar da ku lokacin yin darussan. Idan za ta yiwu, kafin yin rajista a makarantar, tambayi idan suna da ƙwararriyar ɗalibai.

Idan ba ku da wanda zai jagorance ku, kada ku daina. bi da Nasihu 10 na gina jiki a ƙasa kuma tabbatar da kyakkyawan sakamako a cikin ayyukanku.

1- Mayar da hankali

A cikin ginin jiki, kai ne mai ba da umarni. A takaice, don samun sakamako mai kyau a cikin wannan wasan, za ku yi iyakar ƙoƙarin ku. Sanya kayan aikin jiki na ayyukanku na yau da kullun.

Ka tuna cewa: halaye da kuke ɗauka a tsawon rayuwarku na iya cutar da sakamakon ku har ma da aikin ku a lokacin horo.

Yi iyakar mayar da hankali kan gina jiki

Misali: idan kun yi horo da safe kuma kun zo da daɗewa daga fitowar dare, da wuya za ku kasance cikin yanayin tashi daga kan gado, balle tafiya jirgin ƙasa.

KOYI >>>  Nasihu 7 don ci gaba da mai da hankali kan gina jiki

Don haka duba menene fifikon ku. Idan ginin jiki ne, abin takaici dole ne ku bar bukukuwan, shaye -shaye, daren da kuka yi a baya don fifita babban buri. Ka tuna: kai ne wanda ke kafa dokoki!

2- A ware rana daya kacal don cin abin da kuke so

Idan kuna kan abincin da ake sarrafawa, ku dage kuma kada ku fid da kai daga jarabawar da duniya ke bayarwa. Ka tuna babban burin ka.

Koyaya, mafaka baya cutar da kowa. A akasin wannan, zai iya zama mai kyau ga tunani kuma yana iya zama man fetur don samun ci gaba da cin abincin da, ga mutane da yawa, kamar azabtarwa.

ware rana don cin abin da kuke so! shawarwarin gina jiki

Raba kwana daya kacal a mako ku ci abin da kuke so, wannan yana ba ku daɗi. Amma yi amfani da damar don "liƙa ƙafarku a cikin ɗan goro" kawai a wannan ranar, in ba haka ba shirinku na iya raguwa.

KARANTA KUMA >>> Ranar datti: Koyi Mahimmancin ta ga Abinci

3- Kasance mai gaskiya

Yana da mahimmanci ku san inda kuke son zuwa. Akalla a farko. Ta wannan hanyar, za ku iya saita maƙasudan da za a iya cimmawa. Domin burin da ba za a iya cimmawa ba zai sa ku daina yin sauƙi.

Misali, son samun 10kg na ƙwayar tsoka a cikin mako 1, ko rasa kilo 10kg a cikin mako 1… Waɗannan su ne maƙasudan da ba za su iya yiwuwa ba, kuma hakan zai sa ka daina mai da hankali ka daina burin ka/ki.

Shawarwarin Gina Jiki: Kasance Masu Haƙiƙa Tare da Manufofin ku

Kada ku so ku zama kamar masu ginin jiki da yawa waɗanda ke bayyana a cikin kafofin watsa labarai, saboda kuna nesa da kasancewarsu. Kwararru ne. Abin da za ku yi shi ne wahayi daga gare su kuma kada ku yi ƙoƙarin yin koyi da su.

KU KARANTA >>>  Me yasa malamai masu ginin jiki suke yin kuskure da yawa a cikin aikin su?

4- Yi tawali'u a cikin motsa jiki

A cikin dakin motsa jiki, kowa iri ɗaya ne. Abin da ya bambanta ɗaya da ɗayan ba ƙarfin jiki ba ne, amma ƙarfin tunani da kuma yadda mutum ke aikatawa a wannan yanayin.

Don haka idan kuna tunani game da nuna ɗaukar nauyi mai yawa, yin abubuwan da ba daidai ba ko yin aiki kamar matashi mai tawaye, manta da shi! A koyaushe za a sami wanda ya fi ku ƙarfi da tawaye.

Shawarwarin gina jiki: yi tawali'u a cikin motsa jiki

Ba ya ƙara wani abu a cikin burin ku, kawai yana sa ku yi kamar ɗan iska kuma yana sa ku kumbura. Kasance masu tawali'u da girmama mutane. Idan za ta yiwu, taimaka wa wasu, ciki ko wajen motsa jiki.

5- Load/nauyi ba komai bane

Lokacin yin jerin darussan ku, mayar da hankali kan hanya madaidaiciya don aiwatar da ƙungiyoyi. Kada ku damu da nauyin, aƙalla a farkon, sannan a hankali ƙara shi.

Menene dokoki a cikin ginin jiki ba lallai bane ɗaukar nauyi mai yawa, amma yadda ake aiki da tsoka. Nauyi ko nauyi abubuwa ne da dole ne a magance su a sakamakon haka.

Shawarwarin gina jiki: nauyi ba komai bane

Lokacin da ba ku tsammanin hakan, kun riga kuka ɗaga nauyi mai yawa kuma kuna aiwatar da motsi daidai. Kawai kuyi haƙuri kuma ku kasance masu daidaituwa.

6- Na’urorin abinci masu gina jiki ma suna da mahimmanci

Kada kawai ku mai da hankali kan abubuwan gina jiki wato sunadarai, carbohydrates da lipids (fats) kuma ku manta game da ƙananan abubuwan gina jiki kamar bitamin da ma'adanai.

DUBA WANNAN >>> Mahimmancin abubuwan ƙarancin abinci

Wajibi ne a sami daidaitaccen abinci, tun da rashin bitamin da ma'adanai na iya tsoma baki tare da sakamakon kuma a cikin aikin ku yayin horar da nauyi, kuma musamman lafiyar ku.

Shawarwarin Gina Jiki: Daga Muhimmancin Ga Na'urorin Abinci

Haɗa kayan lambu, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa a cikin abincin ku don ku iya ba wa jikinku nau'ikan abubuwan ƙoshin abinci.

Wani zaɓi na iya zama multivitamin kari, waɗanda suke da kyau don samar da irin wannan kayan abinci ba tare da buƙatar bambancin abinci ba.

7- Babu ciwo, babu riba

Kada kuyi tunanin cimma wani abu ba tare da ciwo da wahala ba. Koyaushe horar da iyakokin ku. Wannan shi ne abin da zai kawo matsakaicin daukar ma'aikata na zaruruwa, samar da hauhawar jini tsoka.

Shawarwarin Gina Jiki: Babu Ciwo Babu Samun

Amma duk da haka, taka tsantsan abu ne da ba makawa. Yi abin da na ce eh, amma ƙarƙashin jagorancin ƙwararre. Ba amfani bane horo kamar mahaukaci da horar da duk abin da ba daidai ba. Baya ga rashin samun sakamako, zaku iya haifar da lalacewar tsoka.

8- tuntubar malami

Duk lokacin da kuke da wasu tambayoyi game da horo ko aiwatar da motsi, kada kuyi aiki da hankali, nemi ƙwararre a yankin, bayan haka, suna can don hakan.

KU KARANTA >>>  Kwafin abinci da motsa jiki bai taɓa zama kyakkyawan shawara ba...

Kwararrun Ilimin Jiki suna da alhakin jagorantar ɗalibai ta hanya mafi kyau ta yadda za su iya cimma burin da aka sa a gaba (ko Hawan jini ou sarrafasu) da kuma hana su cutar da su ta hanyar yin motsi mara kyau yayin motsa jiki.

Shawarwari na gina jiki: koyaushe tuntuɓi malami

Don haka, idan za ta yiwu, sami ƙwararren masani a lokacin horon ku. Idan ba za ku iya ba, ku yi amfani da malamin makarantar ku, koyaushe ku tuna cewa yana nan don hidimar kowa ba kawai ku ba.

9- Kiyaye ma'auni

Yana da mahimmanci a kiyaye daidaituwa yayin aiwatar da darussan. Rashin daidaituwa na iya haifar da rashin daidaiton tsoka kuma wannan, da kyau da injiniya, na iya zama abubuwan da ba su da kyau.

Shawarwarin Gina Jiki: Ku Daidaita Kanku

Yana da al'ada, musamman a farkon, don kada ku iya daidaita sanduna ko dumbbells yayin motsa jiki. Don kada wannan ya faru, tambayi malamin ku, ko ma abokin aikin ku, don taimaka muku kiyaye wannan daidaituwa da aiwatar da motsi daidai.

10- A'a zuwa Maganin Anabolic Steroids don Masu Farawa

Wannan wataƙila shine babban nasihar mu. Kada kayi amfani da steroids anabolic a cikin 'yan watanninku na farko na gina jiki. San jikin ku da farko, samun balaga na horo, sanya jikin ku ya kai iyakar iyaka kuma kawai bayan hakan, wataƙila, yi tunani game da amfani da steroids anabolic.

Shawarwarin gina jiki: kar a yi amfani da steroids a farkon

Anabolic steroids suna aiki don wuce iyakokin kwayoyin ku. Wato, idan kun kasance kuna horarwa na tsawon shekara 1 kuma kuna tunanin cewa kun isa iyakar jinsin ku kuma kuna buƙatar "taimako" don ci gaba da girma, a wannan yanayin. anabolic steroids na iya zama zaɓi mai kyau.

Koyaya, muna sake cewa idan kun kasance sababbi ga ginin jiki, kar ku yi amfani da waɗannan abubuwan. Idan ba mafari ba ne kuma kuna son amfani da shi, nemi taimako na musamman kuma kar ku manta yin TPC (maganin sake zagayowar baya).

KARIN KOYI >>> San Babban Tasirin Hanyoyin Anabolics!

Kammalawa

Mun ga mahimmancin ginin jiki da yadda zai iya samar da fa'ida, duka ga lafiya da kuma kayan adon jiki. Daidai bin shawarwarin da aka bayar a cikin labarin kuma cimma burin da ake so.

Shawarwarin gina jiki waɗanda ke cikin wannan labarin rubutattun ƙwararrun ƙwararru ne a fagen wasanni. Koyaya, babu abin da kuka samu akan intanet wanda zai zama mafi mahimmanci fiye da taimakon mutum da keɓaɓɓu.

Kyakkyawan horo!

Leave a Comment

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *




Shiga Captcha Anan: