Mafi kyawun Abinci don Rage nauyi | Abinci da Kari da aka halatta

Mafi kyawun abinci don rasa nauyi da abinci da aka yarda

A cikin neman lafiya da kula da jiki, akwai buƙatar nau'ikan nau'ikan abinci daban-daban don samun ingantaccen abincin da ya dace da manufar. asarar nauyi, kiyayewa, hauhawar jini, ƙarfi ko aiki.

Tare da zaɓuɓɓuka da yawa, kun ƙare samun ɗan ɓacewa akan abincin da za ku bi kuma yana da wahala a zaɓi mafi kyawun burin ku da salon rayuwa. Abinci mai kyau dole ne ya dace da bukatun abinci mai gina jiki na mutum yana kawo jin dadi, yanayi, lafiyar jiki da tunani. 

Yin tunani game da abincin da ake nufi da sarrafasu akwai dalilai da yawa waɗanda ke tsoma baki a cikin wannan sakamakon: tsarin zaɓin menu, ingancin abinci, lokutan abinci, mahimman abubuwan gina jiki, samuwa da sauransu. Babban abin da aka fi sani da shi a cikin dukkan nau'ikan abinci a duniya shine cewa dukkansu suna buƙatar kasancewa cikin ƙarancin caloric don yin tasiri, don haka adadin kuzari a cikin abinci dole ne koyaushe ya zama ƙasa da kashe kuɗin caloric na yau da kullun ta yadda jiki zai iya amfani da shagunan sa. makamashi. makamashi adana (mai) don samar da ƙarancin adadin kuzari waɗanda ba a cinye su a rana ba.

Tunawa cewa duk abincin da ake ci dole ne ya sami jagora da kulawa na ƙwararren masanin abinci mai gina jiki.

Wadanne abinci za a iya yi don rasa nauyi?

Hanyar da ta dace don rage kiba ita ce samun isasshen abinci mai kyau da lafiya mai wadatar kayan lambu, legumes, 'ya'yan itatuwa, hatsi gabaɗaya da ƙarancin sarrafa abinci gwargwadon yiwuwa. 

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Akwai nau'o'i da yawa: abincin da ke ragewa carbohydrate (ƙananan carb), wanda ke rage mai (ƙananan kitse), abinci mai gina jiki, abinci na dukan, abinci mai maki da sauran su.

Abincin abinci mai ƙarancin carb

Yana da babban ƙuntatawa na carbohydrates a cikin menu, yana ramawa tare da karuwar yawan amfani da mai da furotin. Gabaɗaya tsakanin 50g zuwa 200g na carbohydrates a kowace rana ana ba da izinin, kuma idan an rage shi har ma ya kai tsakanin 20g zuwa 50g ana kiransa abinci na ketogenic. 

Ragewar waɗannan macronutrients, ban da bayar da gudummawa ga ƙarancin caloric, yana rage haɓakar samar da insulin kuma yana da tasiri mai amfani a cikin sarrafa ciwon sukari, hawan jini da cututtukan zuciya. 

Menu ya ƙunshi nama da kifi, hatsi da hatsi gabaɗaya, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, iri mai mai, duk cikin izinin yau da kullun na carbohydrates.

zaɓuɓɓukan menu na rage cin abinci na carbohydrate
zaɓuɓɓukan menu na rage cin abinci na carbohydrate

Dukan Diet

Ya dogara ne akan yawan amfani da furotin kuma ya kasu kashi 4: na farko shine lokacin harin inda ake amfani da abinci kawai mai yawan furotin, a kashi na biyu kuma ana ƙara abinci mai ƙarancin kalori kamar kayan lambu, a cikin kashi na uku sai a shiga. wasu karin abinci kamar burodi, cukui da 'ya'yan itace, kuma a cikin kashi na huɗu da na ƙarshe shine lokacin kulawa inda duk abinci ke ba da izinin daidaitawa.

yadda abincin dukan dukan yake aiki
yadda abincin dukan dukan yake aiki

Abincin DASH

An haɓaka shi don asarar nauyi tare da babban aiki don rage hawan jini. Ya dogara ne akan menu tare da ƙarancin sodium, cikakken mai da cholesterol. Wannan abincin ba ya ƙuntata kowane nau'in abinci, yana daraja abinci na halitta kawai, yana ƙarfafa amfani da zaɓuɓɓukan koshin lafiya.

abincin Mediterranean

Ya dogara ne akan abincin al'ummar yankin Bahar Rum wanda ya ƙunshi kudancin Faransa da Spain, Italiya da Girka. Hanyar cin abinci a wannan wuri yana da alaƙa da lafiya da tsawon rai saboda yana da alaƙa da rigakafin cututtukan zuciya, rage mummunan cholesterol, rage triglycerides, wasu nau'ikan ciwon daji har ma da Parkinson da alzheimer. 

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Abinci ne bisa sabo da abinci na halitta tare da yawan amfani da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kifi, dukan hatsi da man zaitun. Yana da wadata a cikin fiber da kitse marasa ƙarfi tare da ɗan cin jan nama. 

Kuma lokacin da aka yi a ƙarƙashin ƙuntataccen caloric, yana inganta asarar nauyi a hanya mai kyau.

Tukwici na abinci na Bahar Rum
Tukwici na abinci na Bahar Rum

Yaya tsawon lokacin da za a rasa nauyi?

Babu daidaitaccen lokaci, kowane mutum yana da metabolism da kuma na yau da kullun daban-daban. Don rasa nauyi da sauri kuma a cikin hanyar lafiya, ya zama dole don daidaita abincin tare da aikin yau da kullun na motsa jiki, don haka ƙara yawan kuɗin caloric da haɓaka metabolism. Motsa jiki kuma wani bangare ne na tsarin yau da kullun na lafiya, tare da fa'idodi da yawa ga lafiyar jiki da ta hankali, inganta jin daɗi da walwala. ingancin rayuwa.

Menene lokaci mafi kyau don cin kowane abinci?

Ya danganta da ka'idar abincin da kuke bi, wasu suna buƙatar ci duk bayan sa'o'i 3, wasu kuma suna ci kawai lokacin da kuke jin yunwa, akwai kuma masu yin azumi na lokaci-lokaci inda kawai kuna ci a lokacin taga ciyarwa. rana, adadin abinci na iya bambanta bisa ga adadin sa'o'in da mutum ke azumi. 

Wadanne abinci ne aka yarda su rasa nauyi?

'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, kayan lambu, legumes, dukan hatsi da hatsi, irin mai, nama, qwai, kayan kiwo. 

Abincin da aka sarrafa sosai kamar abinci mai daskarewa, sodas, cookies, sweets da abinci mai sauri ya kamata a guji su a cikin tsarin asarar nauyi saboda rashin abinci mai gina jiki da ƙarancin adadin kuzari da suke da su, yawanci suna ɗauke da adadin sukari, sodium, mai da ƙari. wadanda ke da illa ga lafiya kuma suna iya tsoma baki tare da wannan tsari.

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Ruwa kuma yana da mahimmanci, yakamata ku kasance cikin ruwa koyaushe. Ya kasance a cikin dukkanin hanyoyin tafiyar matakai na jiki kuma yana da mahimmanci a sha akalla lita biyu a rana.

Wadanne kari za a iya haɗawa a cikin abinci? 

Akwai wasu ƙarin abubuwan da aka sani da thermogenics waɗanda ke da nufin haɓaka metabolism ta hanyar ƙara yawan zafin jiki da ciyarwar caloric. An tsara su da abubuwa irin su maganin kafeyin da ke ƙara yawan Kona Kitsen yana ba da gudummawa ga asarar nauyi. 

Akwai abinci da yawa waɗanda ke haɓaka wannan aikin thermogenic kamar barkono ja, ginger, koren shayi, mustard, apple cider vinegar waɗanda za a iya cinye ta ta zahiri ko a cikin nau'i na kari.  

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