CIWON 'YA'YA DON SAMUN TSOKACI, DUBA YADDA AKE AMFANI DA SU

Ya kamata 'ya'yan itatuwa su kasance cikin abincin kowa da kowa kuma a raba su zuwa akalla kashi 3 na yau da kullum. masu arziki a ciki antioxidants, bitamin da ma'adanai masu mahimmanci don aikin da ya dace na kwayoyin mu. Amma idan kuna karanta wannan labarin, dole ne ku kasance masu ƙwarewa ko sha'awar game da frugivorism, inda abincin ya dogara ne kawai akan cin 'ya'yan itatuwa masu danye ko dafaffen. Yana da mafi ƙuntataccen nau'in cin ganyayyaki, kuma yana da wasu bangarori, misali:

  • Frugivores waɗanda ke cin 'ya'yan itacen bayan sun girma ko fadowa daga bishiyar.
  • Frugivores waɗanda ke cinye 'ya'yan itace, ba tare da la'akari da balaga ba (sun riga sun karɓi bishiyar ko lambun don amfani) 
  • Wani bangare mai ban sha'awa, inda abincin ya kasance mafi yawan 'ya'yan itace.

SHIN ZAI YIWU A SAMU TSORON TSOKA CIWAN 'YA'YA KAWAI? 

Kafin kayyade ko zai yiwu, bari mu dubi yanayin da ake samu na riba ƙwayar tsoka . Domin da taro riba, horon ƙarfi mai alaƙa da a abinci daidai da 0,8 zuwa 2,2g na furotin macronutrient a kowace kilogiram na nauyin jiki. Don haka ya faru hauhawar jini Mutum mai nauyin kilogiram 60 ya kamata ya cinye akalla gram 60 na furotin macronutrient kowace rana. 

Duk da haka, akwai binciken da ya riga ya danganta hawan jini zuwa horo mai ƙarfi da haɗin kai mai sauƙi na amino acid a cikin jini. Amino acid sune barbashi waɗanda ke samar da sunadarai, nau'ikan nau'ikan 20 daban-daban kuma sun kasu mahimmanci (wanda jikinmu yake samarwa). 'Ya'yan itãcen marmari suna da ƙananan furotin, suna buƙatar adadin yawan amfani don samun adadin da ake bukata. 'Ya'yan itãcen marmari ne ainihin tushen macronutrients carbohydrate da wasu kitse, don haka amfani da ku ya kamata ya zama matsakaici da daidaitacce ta hanyar da ta dace don kada ya wuce adadin adadin kuzari. 

KU KARANTA >>>  Nemo kusan abinci guda 6 da baka san suna da yawan sukari ba

WADANNE 'YA'YA SUKE TUSHEN CIWON GUDA?

Goji Berry

Ya ƙunshi 14 g na furotin kowane 100 g. Yana da tushen amino acid 19, ciki har da muhimman guda 8 waɗanda ake samu ta hanyar abinci kawai.  

Busasshiyar kwakwa

Yana da 6.8 g na furotin kowane 100g - Mai arziki a cikin amino acid L-arginine, wanda ke da tasirin vasodilating da lauric acid mai ƙarfi mai ƙarfi.

Avocado

Yana da 4g na furotin ga kowane gram 100 - Baya ga kasancewa tushen furotin, babban tushen Omega 3 ne kuma yakamata ya kasance cikin abincin kowa. Kada ku yi amfani da kayan zaki kawai, kuyi amfani da gishiri a girke-girke tare da mayonnaise da taliya miya. 

Guava

Yana da 3g na furotin kowane 100g, fari da ja. Tushen tushen glutamic acid da arginine.

Dokin doki

Ya ƙunshi 3 g na furotin a cikin 100 g. Tushen amino acid amma kuma carbohydrates. Mafi amfani shine na kore jackfruit, saboda yana da ƙananan adadin sukari.
Kwanan wata, Kiwi da Rasberi  Suna da furotin 2,5 a kowace gram 100. Tushen amino acid, bitamin da fiber. 

SHIN ABINCI MAI KYAU MAI KYAU?

Ba a ba da shawarar cin abinci mai ɗanɗano ba daga masana kiwon lafiya, saboda baya samar da isassun sinadirai kamar Omega 3, bitamin B12 da amino acid waɗanda suke da amfani don ingantaccen aiki na jiki, wanda zai haifar da rashin abinci mai gina jiki.
Ba mu san dalilanku na zaɓin cin abinci na 'ya'yan itace ba, amma a cikin yanayin kiwon lafiya irin wannan cin abinci mai ƙuntatawa ba lallai ba ne don samun fa'idodin yanayi. Cin ganyayyaki na tushen tsire-tsire ko tsauraran abincin ganyayyaki inda ake cinye kayan lambu, hatsi da kayan marmari na iya fi dacewa da bukatun ku. 

'Ya'yan itãcen marmari DOMIN SAMUN TSOKACI

'Ya'yan itãcen marmari sun shiga cikin abinci don samun riba mai yawa a cikin mahallin, hade da sauran abinci. Su ne tushen tushen carbohydrate, kuma ana iya amfani da su kafin da kuma bayan motsa jiki don bayarwa makamashi da sake cika glycogen, yana ƙara yawan amfanin ƙasa da aiki. 

KU KARANTA >>>  Gano kyawawan hanyoyin samar da furotin guda 5 don samun ƙarfin tsoka

Shawarar mu ita ce a nemi a mai gina jiki ƙwararre don jagorantar mafi kyawun nau'in amfani da madaidaicin adadin don kawo fa'idodi kawai.

Leave a Comment

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *




Shiga Captcha Anan: