Gano mahimman Mahimman Mahimmanci 6 don Samun Ingantaccen sakamako a Ginin Jiki!


Kuna amfani ko kun yi amfani da dabaru don samun kyakkyawan sakamako a cikin ginin jiki? Idan haka ne, taya murna, suna da banbanci, kasancewar wannan ɗayan wasanni ne wanda yafi dogaro ga ƙaddamar da waɗanda suke aikatawa.

Don samun kyakkyawan sakamako a cikin ginin jiki, ya zama dole a keɓe ba kawai ga horo kansa ba, har ma da jerin abubuwan da ke da mahimmanci, kamar abinci, hutawa har ma da yanayin tunani.

Kari akan haka, dan wasan da aka shirya zai kasance koyaushe yana kan gaba da sauran masu aikatawa, tunda horar da nauyi wasa ne da ake maimaitawa da yawa kuma damar samun rudani tsakanin saiti da wani babba ne.

Don wannan, labarin mai zuwa zai lissafa mahimman bayanai guda shida don samun kyakkyawan sakamako a cikin ginin jiki, wanda zai iya kasancewa dangane da abinci mai gina jiki, horo, mai da hankali, motsawa, da sauransu. Yana da daraja a duba!

Zamu tafi kenan?

1 - Horar don samun kudi!

Manta game da zuwa gidan motsa jiki da kuma ba da hujjar komai! Ka manta akwai mutanen da suke son magana da kai kuma su manta da yankin kwanciyar hankalinka. Kawai maida hankali kan burin ka!

koyaushe horarwa tare da burin samun riba

SAMUN SANI >>> Nasihun 13 don Gaggauta Samuwar Muscle!

Kunyi ɗayan abubuwa mafi wahala don isa can, to shin yanzu zaku rasa zuciya? Tabbas ba haka bane, dama! Don haka, lokacin da kuka isa gidan motsa jiki, tattara hankalinku!

Kuna da alhakin nasara ko gazawar horonku. Me za ku zaba wa kanku?

2 - Ka sanya burin a zuciya

Me kuka je gidan motsa jiki? Yin magana ko horo? Idan kun tafi horo, taya murna, kuna kan madaidaiciyar hanya! Koyaya, idan kun tafi horarwa, ya kamata ka san menene burin ka.

KU KARANTA >>>  Kiɗa mai gina jiki: Fahimtar fa'idodi!

O que você busca? karuwar ƙwayar tsoka? Manutenção da durƙusasshen taro da raguwar kaso mai corpórea? Melhor condicionamento físico?

Babu ruwan ka da burin ka! Dole ne ku bincika, saboda, ba wanda zai iya yi muku. Lokacin da kuka san abin da dole kuyi, komai yana da sauƙi.

SHAWARA NE >>> Shin kuna yin yaƙi don burin ku a cikin ginin jiki?

Lokacin da kuke tunani "Ina buƙatar samun ƙarancin jiki", ku sani cewa dole ne ku je gidan motsa jiki kuma kuyi duk abin da ya dace don cimma wannan burin.

kiyaye burin ku a hankali don samun kyakkyawan sakamako a cikin ginin jiki

Yanzu, idan kun isa gidan motsa jiki ba ku tabbatar da abin da kuke so ba, ba tare da la'akari da abin da ya kamata a yi ba, rashin alheri ba za ku sami komai ba! Koyaushe ka mai da hankali kan abin da kake so!

Hakanan gujewa maƙasudi a tsakiyar horo shima ana iya ɗauka kuskure. Yawancin mutane za su horar da hankali, amma lokacin da suka isa dakin motsa jiki, komai na iya shagaltar da su.

Don haka, barshi don hira, shiga cibiyoyin sadarwar jama'a ko wani abu kafin ko bayan fara horo. Keɓe kanka kawai ga horo a cikin mintocin da ka keɓe don yinka.

3 - Samun maƙunsar bayanan ci gaban horo

Kuna iya tuna motsa jiki ɗaya ko biyu da kuka yi a makon da ya gabata da kuma lodi da maimaitawar da kuka yi. Koyaya, ba zaku taɓa tuna 100% na komai ba kuma, idan baka da sigogi kan yadda ci gaban ka yake tafiya, ba zai amfane ka da komai ba!

Lokacin da kuka zana maƙunsar bayanan ci gaban horonku, hakan zai sa ku, ba tare da sanin shi ba, cewa kuna son ƙwace kanku a motsa jiki na gaba da wannan na iya zama abin kwadaitar da kai.

shirya kanku tare da takalmin gyaran kafa don kyakkyawan sakamako a cikin ginin jiki

Ba wai kawai ku tsaya kawai ga lambobi bane, amma zasu iya zama kayan aiki mai amfani kuma kuna iya samun sa a hannunku don taimaka muku samun sakamako mafi yawa.

KU KARANTA >>>  Gyara Kurakuran Nauyin Nauyin Nauyi: Ta Ina Zan Fara?

4 - Nuna hoto, tunani

Yawancin gogaggun 'yan wasa suna son zuwa dakin motsa jiki ba tare da ma'anar "rubutun" ba. Wato suna koyar da abin da suke ganin ya kamata su horar a wannan ranar. Koyaya, tare da sabbin mutane, wannan bazai yi aiki ba.

Wancan ne saboda, damar da suka samu cikin rudani da yin ayyukan da basu dace ba ya zama mafi girma. Wannan na iya kawo cikas ga sakamakon kuma, a saman wancan, yana haifar da raunin da zai yiwu.

san irin aikin da ya kamata ku yi a dakin motsa jiki

Ga hanya, lokacin da kun riga kun san abin da ya kamata ku yi da yadda za ku yi, zai fi sauƙi a yi shi a dakin motsa jiki.

5 - Kyakkyawan abincin kafin motsa jiki

wani abun ciye-ciye pré-treino não tem regra, ela pode variar não somente de acordo com as necessidades nutricionais, mas ainda, com preferências, espaçamentos do horário de treino, composições, disponibilidade de alimentos etc.

Ko da kuwa menene shari'arku, ba za ku iya yin horo ba tare da an ƙoshi da abinci ba. É preciso sempre dar a devida atenção para esse fator, já que precisamos de makamashi para treinar bem.

Yi ƙoƙari ku sami kyakkyawan abinci mai ƙarfi minti 90 kafin aikinku. tunawa
cewa ba shine farkon alhakin kasancewar mahaɗan makamashi a cikin tsoka ba.

Ela apenas promoverá processos que melhorarão sua yi e também auxiliarão a acelerar a sua recuperação pós-treino.

Wannan abincin shine yakamata ya kasance yana da abubuwan haɗin makamashi kamar su carbohydrates da ƙananan yawa na man shafawa (kitsen mai) da sunadarai na darajar ilimin halittu.

Bada fifiko ga abinci mai kyau kafin motsa jiki

Quando necessário, você pode ainda, alguns minutos kafin horo, tomar um shake de amino acid tare da ko ba tare da wani nau'in sauƙin narkewa mai narkewa ba, kamar su masarar waxy.

KARANTA KUMA >>> Samfurin pre-Workout Abinci ga waɗanda ke horarwa da safe (abinci da kari)

KU KARANTA >>>  Abubuwa Hudu Dole ne Ku Sansu Kafin Fara Ginin Jiki

Hakanan, yin amfani da wasu kari kamar Beta-alanine, a glutamine, ornithine, norvaline da L-citrulline suma zasu iya taimakawa a wannan lokacin.

Bugu da ƙari, koyaushe ka tuna da la'akari da bukatun mutum., wanda shine mafi mahimmanci a nan don yin zaɓin da ya dace.

6 - Motsa kai

Mutane da yawa suna da alama sun dogara da samun mutum a gefen su a kowane lokaci wanda ke tunzura su, yana umartar su da su ƙara yin wani abu, ko kuma gaya musu za su iya yi.

Ya zama cewa wannan ma yana iya faruwa a horo, amma ba zai faru koyaushe ba, ƙare, Sakamako a cikin ginin jiki ya dogara ne kawai ba akan horo ba, amma a wunin yau da kullun gaba ɗaya.

Ba mamaki cewa da yawa masu horar da kai a zahiri lashe kururuwa: “Sun zo ne kawai don su taimaka wa mutum ta hanyar tunani a hankali!”.

Koyaushe samun dalili don zuwa horo yau da kullun

Kodayake abubuwan motsa jiki koyaushe suna da kyau, idan baka da kwazon ka na yin abubuwa, babu abinda zai taimaka, ko a ciki ko a wajen motsa jiki.

Kai ne mafi sha'awar abubuwan da kake samu, don haka ka zama mai alhakin jagorantar hanyarka zuwa can. Sabili da haka, kuna buƙatar gaskanta kanku kuma kuna buƙatar samun kwazon ku na yau da kullun.

Kammalawa

Akwai dalilai da yawa da zasu iya sa ka cimma nasarar da ake buƙata a cikin ginin jiki. Koyaya, a lokaci guda, akwai dalilai da yawa waɗanda zasu iya hana waɗannan sakamakon ɗaya.

Don haka, idan ya zama dole, rubuta waɗannan nasihun ka karanta su kafin kowane motsa jiki. Sanya shi ya zama al'ada ta yau da kullun kuma ku lura da ci gaba a sakamakonku. To, gaya mana anan cikin maganganun idan yayi aiki.

Idan kuna son taimako na ƙwararru don mamaye jikin mafarkin ku, ina ba ku shawara ku san shirin Cikakken Tattaunawa.

Kyakkyawan horo!

Leave a Comment

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *




Shiga Captcha Anan: